Der Sommerurlaub wird langsam geplant, aber die Wunschfigur ist noch nicht ganz erreicht? Keine Sorge – mit den richtigen Methoden können Sie in kurzer Zeit sichtbare Erfolge erzielen, ohne auf extreme Diäten oder stundenlange Workouts setzen zu müssen. Denn Abnehmen ohne Verzicht und endloses Training geht! 

Mit ein paar gezielten Anpassungen in der Ernährung können Sie Ihr Wunschgewicht erreichen. Wie das geht, erläutert Simon Mathis, diplomierter Ernährungs- und Fitnesstrainer. Er teilt seine fünf besten Tipps, um auf gesunde Weise zehn Kilo für den Urlaub zu verlieren.

5 einfache Tipps für die Strandfigur

In Zeitschriften, Ratgebern und online finden sich unzählige angebliche Geheimtipps, die einen starken Gewichtsverlust innerhalb kurzer Zeit versprechen. Ob der Verzicht auf Kohlenhydrate, das Halbieren der Portionsgrößen, Mono-Diäten mit einzelnen Lebensmitteln wie Kohl oder exzessives Sporttreiben – die Methoden sind vielfältig und äußerst kreativ. 

Doch ihre tatsächliche Wirksamkeit bleibt fraglich. Denn letztlich entscheidet etwas ganz anderes über Gewichtszunahme und -verlust: eine simple mathematische Rechnung.

Konkret ist es die Kalorienbilanz, die darüber bestimmt, ob jemand abnimmt oder nicht. Wird dem Körper mehr Energie zugeführt, als er verbraucht, nimmt man zu. 

Liegt die Kalorienaufnahme hingegen unter dem Bedarf, reduziert sich das Körpergewicht. Damit ist die Anzahl der aufgenommenen Kalorien der entscheidende Faktor für den Erfolg. Die Kalorienaufnahme können Sie aktiv steuern:

1. Frühstück weglassen und abends genießen

Viele denken, Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages – das stimmt aber nicht. Wenn Sie das Frühstück auslassen und Ihre erste Mahlzeit mittags essen, bleibt Ihr Blutzucker stabil und Ihr Körper verbrennt mehr Fett. So können Sie abends mit der Familie ohne schlechtes Gewissen genießen.

2. Die richtigen Lebensmittel wählen

Dabei kommt es keineswegs nur auf die Menge an, sondern auch darauf, was Sie essen. Wussten Sie, dass Kartoffeln weniger Kalorien haben als Reis? Oder dass Tomatensauce weniger zu Buche schlägt als Pesto und Gnocchis deutlich kalorienärmer sind als Nudeln? Wer smarter wählt, kann mehr essen und nimmt trotzdem ab.

3. Viel Wasser trinken = mehr Kalorien verbrennen

Wasser hält nicht nur den Körper fit, sondern hilft auch beim Abnehmen. Schon ein halber Liter kaltes Wasser kann den Kalorienverbrauch kurzfristig um bis zu 30 Prozent steigern. Außerdem verhindert es Heißhunger und gibt Ihnen mehr Energie.

4. Fitnessstudio ist kein Muss zum erfolgreichen Abnehmen

Sie müssen nicht täglich ins Fitnessstudio rennen, um abzunehmen. Schon kleine Veränderungen im Alltag machen einen Unterschied: mehr zu Fuß gehen, Treppen statt Aufzug nehmen oder eine kurze Bewegungseinheit nach dem Essen. So verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, ohne dass es sich nach "Sport" anfühlt.

5. Nur Veränderungen einführen, die langfristig umsetzbar sind

Wer seine Abnehmreise startet, hat meistens eine große Motivation. Viele scheitern jedoch an irgendeinem Punkt. Meistens liegt das daran, dass sie sich zu hohe oder unrealistische Ziele gesteckt haben. Die beste Ernährungsumstellung bringt nichts, wenn Sie sie nicht durchhalten.

Setzen Sie deshalb auf Veränderungen, die zu Ihrem Alltag passen und sich leicht umsetzen lassen. Nur so bleiben Sie langfristig dran – denn wenn es zu kompliziert wird, geben Sie früher oder später auf, und all Ihre Fortschritte waren umsonst.