• Im Video: So oft sollten Sie joggen, um effektiv Fett zu verbrennen

Ken Jones war in seiner Jugend sportlich, doch jahrelange Schichtarbeit in einem Chemiewerk, Stress und ein voller Terminkalender forderten ihren Tribut.

Mit der Zeit nahm er stetig zu und verlor seine Fitness. Kurz vor der Pensionierung wurde ihm klar, dass es Zeit für eine grundlegende Veränderung war.

Gewicht nachhaltig verlieren

Als Jones 2015 in den Ruhestand ging, fühlte er sich nicht fit genug für ein Fitnessstudio und begann stattdessen mit regelmäßigen Spaziergängen.  

Diese scheinbar kleinen Veränderungen zeigten große Wirkung: Innerhalb von eineinhalb Jahren verlor er rund 36 Kilogramm, berichtet Business Insider. Sein Erfolg beweist, dass schon moderate Bewegung in Kombination mit einer bewussten Ernährung erhebliche Ergebnisse erzielen kann.  

Zusätzlich setzte sich Jones intensiver mit seiner Ernährung auseinander. Mit der Unterstützung eines Personal Trainers und der App MyFitnessPal begann er, seine Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße – gezielt zu tracken.  

Diese Methode half ihm, seine täglichen Ziele zu erreichen, ohne auf eine strenge Diät angewiesen zu sein.

Routine ist wichtig: Was beim Abnehmen hilft

Durch das Tracking seiner Makronährstoffe konnte Jones nicht nur eine größere Lebensmittelauswahl genießen, sondern auch seine Fortschritte gezielt verfolgen. Seine tägliche Routine umfasst das morgendliche Wiegen, das Protokollieren seines Gewichts und das Planen seiner Mahlzeiten in einer App – eine strukturierte Herangehensweise für eine bewusste Ernährung.

Jones nimmt täglich etwa 2100 Kalorien zu sich, verteilt auf 215 Gramm Eiweiß, 165 Gramm Kohlenhydrate und 52 Gramm Fett. Zu seinen typischen Lebensmitteln gehören Haferflocken, magerer Truthahn, Tilapia, Reis, Joghurt und Erdnussbutter. Zwei Tage pro Woche erhöht er zudem seine Kohlenhydratzufuhr.

Neben der angepassten Ernährung setzt Jones auf ein konsequentes Fitnessprogramm. Er trainiert sechs Tage pro Woche für 60 bis 90 Minuten, darunter 20 Minuten Ausdauertraining auf dem Treppensteiggerät. Allerdings betont er, dass der Schlüssel zum Erfolg nicht nur im Training liegt – entscheidend ist vor allem das, was außerhalb des Fitnessstudios passiert.

Eine inspirierende Erfolgsgeschichte

Ken Jones' beeindruckende Verwandlung zeigt, dass nachhaltiger Gewichtsverlust mit einfachen, aber konsequenten Maßnahmen möglich ist. Durch tägliche Spaziergänge und bewusstes Ernährungstracking erreichte er nicht nur eine erhebliche Gewichtsreduktion, sondern auch eine deutlich bessere Fitness.

Seine Geschichte beweist: Kleine Veränderungen im Alltag können große Ergebnisse bringen – unabhängig vom Alter. 

Wer also seine Fitnessreise beginnen möchte, sollte daran denken: Jeder Schritt zählt und eine bewusste Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg.